我们每个人都是疫情防控网上关键的一环，只有环环相扣、人人守责，才能及时阻遏疫情蔓延的势头，尽快扑灭疫情的“火焰”。面对疫情，保护自己和家人最好的方法就是响应政府号召，保持健康的生活方式、安心集中隔离或待在家中自我隔离。那么我们该如何调整自己的心理状态以适应现状？

    一、合理控制网络疫情信息接收量

    为了适应环境，我们普遍存在社会认知偏差——负性偏好。即相对于普通信息，潜在的危险信息更能吸引我们的关注。365体育彩票_365bet体育娱乐场-【官方唯一授权】@：疫情发展情况的信息充斥互联网，过度沉浸在负面信息流中，不但会引发我们的焦虑、恐惧等消极情绪，还会让我们陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。

    因此，我们要适度了解与疫情有关的信息，把365体育彩票_365bet体育娱乐场-【官方唯一授权】@的注意力放在充实自己的现实生活上。尽量将疫情信息的接收时间控制在1小时以内；选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者；关注积极信息，365体育彩票_365bet体育娱乐场-【官方唯一授权】@地接收疫情中温暖的人与事，缓解消极情绪。

    二、接受自己情绪的适当波动

    疫情的出现不可避免地会让我们产生忧虑、担心。这些情绪反应说明我们的身体开启了自我防御机制，正处于应激状态。我们内在的生理机能被激发，正积极应对当前的危机。我们可以通过“深呼吸”放松进行调节，让情绪得以舒缓：寻找安静的地方平稳坐下，调整到舒适的姿势，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓。默数呼吸的次数，以20次为一组，每天坚持10-20分钟，焦虑情绪便可以得到有效的缓解。

    三、规律作息，合理规划

    集中隔离点、居家健康监测或者“宅”家过多时，往往会处于睡眠过多、作息时间不规律的状态。由此导致的生物钟紊乱，不但会让我们觉得疲惫、困倦、烦闷，甚至会降低自身的免疫力。要有效避免这种情况，除了调整为正常作息外，建议大家每天抽出一小时左右的时间、选择一种自己喜欢的方式来运动，让由运动产生的内啡肽等物质帮助我们增加居家的愉悦感。

    四、利用多种方式与家人和朋友交流

    社会心理学的大量研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感。为此，在危机面前，我们要重视与朋友和家人之间的沟通和交流，而不仅仅是“独宠”手机。宅家生活的我们365体育彩票_365bet体育娱乐场-【官方唯一授权】@的时间与家人在一起，让我们真切感受到家的温暖。在疫情面前，大家压力都大，难免也会有消极情绪。我们需要换位思考、理解接纳，如果出现消极情绪，要及时调停，避免矛盾升级。待情绪平复后，坦诚分享，寻找触发点，这也不失为增进家人彼此理解的机会。虽然不方便出门见面，但是我们可以利用微信、朋友圈等多种媒介和朋友交流。

    五、密切与情绪疏导老师的联系，寻求外界帮助

    自疫情发生以来，学校第一时间关心着学生的身心健康，心理咨询中心老师为集中隔离的学生提供免费的心理咨询服务，这些都是为了尽最大可能消除的焦虑感，身体力行地给予大家安全感。